les bienfaits de se lever tôt

Voyons maintenant les avantages de se lever tôt : 

 1 - Une meilleure productivité et une meilleure efficacité au travail Selon une étude de l'Université du Texas, les lève-tôt réussissent mieux sur le plan scolaire. L'étude a été menée sur 82

 étudiants universitaires et on leur a posé des questions sur leurs habitudes de sommeil quotidiennes. Selon leurs réponses et la connaissance de leurs moyennes universitaires, les lève-tôt ont obtenu de meilleurs résultats. Les étudiants du soir - ceux qui étudient la nuit - ont de moins bonnes notes que ceux qui étudient le jour. 

 2- Se réveiller tôt apporte le bonheur Une vaste étude génétique publiée dans la revue Nature par l'Université d'Exeter en Angleterre a montré que les personnes qui se réveillent tôt ont plus de bonheur et moins de dépression que les pauvres. vie nocturne Selon les chercheurs, ceux qui se lèvent tôt ont moins de problèmes de santé mentale que ceux qui veillent toute la nuit. Les chercheurs soupçonnent que la raison en est que la vie nocturne perturbe leurs horloges biologiques avec le temps de travail et d'étude, ce qui peut avoir un effet négatif. 

 3- La régulation du sommeil peut aider à réduire le risque de cancer du sein Dans une étude de 2018 à l'Université de Bristol, des chercheurs ont examiné 3

1 échantillons d'ADN classés selon qu'ils étaient habituellement nocturnes ou nocturnes. Les résultats de l'étude ont montré que les diurétiques sont moins susceptibles de développer un cancer du sein. Le Dr Rebecca Richmond, chercheuse à l'Université de Bristol, a déclaré que les résultats seraient probablement très importants. Car le programme de sommeil peut être facilement modifié, mais il est trop tôt pour donner des conseils clairs aux femmes. 

 

- Anticipez les problèmes et évitez-les Selon Christopher Randler, professeur de biologie à l'université d'Heidelberg en Allemagne, les premiers sont plus actifs que les autres, donc ils réussissent mieux. Randler a déclaré au Harvard Business Review que les premiers utilisateurs obtiennent de meilleures notes à l'école, ce qui conduit à de meilleurs collèges, ce qui conduit à de meilleures opportunités d'emploi. Ils anticipent également les problèmes et tentent de les minimiser. 

 5- Les traits de personnalité s'améliorent après le réveil Dans une étude réalisée en 2010 sur 3

6 adolescents allemands par des chercheurs de l'Université de Heidelberg en Allemagne, il a été constaté que les baby-sitters obtenaient de meilleurs résultats aux tests de persévérance et de coopération, tandis que les personnes du soir réussissaient mieux à rechercher des informations. . Elle a été précédée d'une autre étude menée par le même chercheur universitaire auprès de 1 231 participants. L'étude a examiné les relations entre le chronotype, les variables veille-sommeil et la personnalité. L'étude a révélé que les adopteurs précoces sont associés à la positivité, l'harmonie et la conscience. Une autre étude menée par des chercheurs de l'Université Complutense de Madrid a révélé que les adopteurs précoces ne tergiversent pas et tergiversent moins. 

 6- Gain de temps pour l'exercice, ce qui nuit à la santé Les femmes ménopausées souffrent d'insomnie et d'insomnie constantes, mais la qualité du sommeil s'améliore avec l'exercice matinal. Une étude menée par des chercheurs du Fred Hatch Cancer Research Center à Seattle a révélé que les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice pendant 

5 minutes le matin cinq jours par semaine rapportaient une amélioration de 70 % du sommeil par rapport à ceux qui faisaient de l'exercice le soir. L'exercice du matin aide également à stimuler votre métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses et des calories. 

 7- Rien... ne peut être votre cadeau à vous-même Si vous vous réveillez tôt, après un petit-déjeuner sain et un exercice matinal, vous constaterez peut-être qu'il vous reste plus ou moins une demi-heure. Utilisez ce temps pour profiter de quelque chose, allez simplement sur votre canapé, buvez votre café du matin, écoutez le silence du matin et méditez. Cette courte période de temps vous profite d'une manière que vous n'imaginez peut-être pas : rester assis tranquillement augmente l'apport d'oxygène au cerveau, approfondit votre respiration et augmente votre contrôle sur le mouvement de votre respiration. Il aide à lutter contre les migraines et l'hypertension artérielle. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) fournit les conseils suivants pour un bon sommeil : 

 - Suivez un rythme de sommeil constant. 

 - Dormez dans un environnement confortable et calme et rendez la chambre un peu sombre. 

 - Dormez la nuit et évitez de passer la nuit. 

 - Évitez les boissons contenant de la caféine ou d'autres stimulants. -Ne restez pas éveillé toute la nuit du lendemain, couchez-vous tôt et réveillez-vous tôt pour réussir l'examen. 

 - Ne regardez pas les écrans intelligents d'aujourd'hui, qu'il s'agisse d'un téléviseur, d'un ordinateur ou d'un téléphone portable, assez longtemps avant de vous coucher. 

 - ne vous couchez pas affamé et ne mangez pas de gros repas avant de vous coucher. 

 - Réveillez-vous tôt à la même heure tous les jours. 

 - Ne faites pas d'exercice ou ne faites pas d'exercice six heures avant d'aller au lit.